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脊柱管狭窄症まとめTOP痛み・しびれの解消をサポートする成分とおすすめサプリメントたんぱく質(プロテイン)

たんぱく質(プロテイン)

タンパク質(プロテイン)に見込める腰痛への効果を調べてみました。

腰痛改善に筋肉を作るプロテインが重要

プロテインのイメージ

プロテインとはたんぱく質のことで、人の身体の中で20種類のアミノ酸に分けられて筋肉をつくりだします。

このうち9種類は必須アミノ酸と呼ばれていて、食品からしか摂取できない重要な栄養素です。そのため、プロテインで必須アミノ酸を摂ることが重要になります。

また、プロテインには貧血予防、疲労回復、免疫力アップなどの作用もあるとされています。

プロテインが腰痛に効くメカニズムとは

腰痛の症状を和らげるためには、腹筋や背筋など腰回りの筋肉を強化することが必要なので、病院などでも腰痛改善のために筋肉を鍛えるように指導されることも多いようです。

腰回りの筋肉を鍛えることで腰を支える力が強化され、腰痛が改善されます。そして筋肉は、プロテインの摂取でより簡単に鍛えることが出来るようになるのです。

ホエイプロテインは、分岐鎖アミノ酸(BCAA)含有率が高く(Bucci and Unlu, 2000)。BCAA は、筋のエネルギー産生に関与し、免疫系への作用や疲労回復に関係する物質である(Anthony et al, 2001 ; Holecek, 2002 ;Wagenmakers, 1998)。

出典:ホエイプロテイン摂取が体温に及ぼす影響 木村公喜 日本経大論集 2016 https://jue.repo.nii.ac.jp/?action=repository_action_common_download&item_id=1562&item_no=1&attribute_id=22&file_no=1

分岐鎖アミノ酸は必須アミノ酸のことで、筋肉を作るために最も重要な栄養と言っても過言ではありません。運動前にプロテインを摂取すれば、運動によって分解される必須アミノ酸が減少し、より効率的に筋肉を鍛えることができるようになります。

疲労回復効果もあるので、運動中の疲れも軽減してくれるのではないでしょうか。

体温を上昇させる効果も

そして、プロテインには体温を上昇させる効果もあると報告されています。

サプリメントプロテイン摂取前後の腋窩温に正規性が認められたので対応のある差の検定を実施した結果、有意な増加が認められた。

出典:ホエイプロテイン摂取が体温に及ぼす影響 木村公喜 日本経大論集 2016

脊柱管狭窄症などの腰痛では、冷えによって症状が悪化する場合があります。そのため、体温を上昇させることで痛みなどの症状を緩和させることができるでしょう。

蓄熱性が高いたんぱく質の摂取によって、体を温めて血流を改善する働きも期待できます。腋での研究になっていますが、体温上昇効果は全身に及ぶものです。

飲用者の口コミから見るプロテインの効果

  • プロテインを飲みはじめて、体重が増えましたが、筋肉が増えたのか、体型はしまっています。疲れにくい体になったと思います。
  • 筋肉が増えて、疲労回復にも良いと思います。プロテインはどれも、味がついていて水に溶かすタイプですが、飲み物の感覚で飲めるので、続けるのも楽です。
  • 以前は寝つきが悪くて昼間に眠くなることがありました。しかし、プロテインを配合したサプリを飲むようになってからはグッスリ眠れるようになりました。疲れを感じなくなったためか、イライラすることも少なくなりました。(50代・女性)
  • 肉体労働の仕事をしているので、筋肉の疲労回復のためにもプロテインを配合したサプリを購入してみようと思いました。サプリを飲んでいる時はイマイチ効果を感じなかったのですが、飲むのを止めた途端、物凄い疲労感に襲われました。プロテインの高い疲労回復効果を実感しましたね。(50代・男性)
  • もともと筋肉が付きやすい体質だったのですが、もっと筋肉を付けたかったのでプロテイン配合のサプリを購入することにしました。週2回、1時間ほどトレーニングをした結果、1ヶ月で3kg体重が増加し、筋肉が増えたことを実感しています。(30代・男性)
  • サプリを飲んで筋トレを2ヶ月間行ったところ、筋肉が少し付いてきました。また、寝付き&寝起きが良くなったような気がしますね。(30代・男性)
  • 飲み始めてから1週間が経過。週2~3回の運動を続けていたら、筋肉量が1~2kg増え、体脂肪率が1~2%減少しました。体重には変化がありませんが、効果はあるので期待できそうです。(30代・男性)
  • プロテインが含まれているサプリを飲みました。数日後に筋力がアップしました。その後もアップした筋力はキープされていたのです。期待していた効果が現れたので、今後も飲み続けていきたいです。(30代・女性)

血流改善で痛みとしびれの緩和をサポート!

脊柱管狭窄症の痛みやしびれの原因は、一般の腰痛と同様に血流障害であり、クロレラ、エゾウコギ、スピルリナなどの健康成分が血流の改善をサポートすることで、「症状の緩和」だけでなく、「症状の改善」が見込めるとされています。
しかし、普段の食事から、これらの成分を摂るのは難しいので、サプリメントで摂取するのが簡単でおすすめです!

エゾウコギ

血圧・血糖値にはたらき、患部の血流をスムーズに!

クロレラ

血圧調整、血糖値コントロールで痛みを和らげる!

スピルリナ

整腸作用、血圧安定、免疫力向上も!

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